Prevención de trastornos de la espalda
Información para prevenir los trastornos de la espalda y los dolores que estos causan
Ponemos a tu disposición información basada en la evidencia científica y utilidades online que te ayudarán a diseñar tu plan personal de prevención de los trastornos de la espalda
El dolor de espalda es el dolor más frecuente en los países industrializados. Ocho de cada diez personas sufren dolor de espalda en algún momento de su vida. Sin embargo, su prevención es sencilla si se comienza a tiempo.
Suspenda la actividad física normal solamente durante los primeros días, lo cual ayuda a calmar los síntomas y a reducir cualquier hinchazón (inflamación) en el área del dolor.
Un mito común que se tiene acerca del dolor de espalda es que uno necesita descansar y evitar la actividad por un tiempo prolongado. De hecho, no se recomienda el reposo en cama.
Aplique calor o hielo en el área que presenta el dolor. Un buen método es usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego usar calor después de esto.
Tome analgésicos de venta libre como ibuprofeno o paracetamol.
Duerma en posición encorvada o posición fetal con una almohada entre las piernas. Si usted generalmente duerme boca arriba, puede colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para aliviar la presión.
No realice actividades que impliquen levantar objetos pesados o torcer la espalda durante las primeras 6 semanas después de aparecer el dolor.
Evite el ejercicio en los días inmediatos posteriores a la aparición del dolor. Sin embargo, después de 2 a 3 semanas, comience lentamente el ejercicio de nuevo (es bueno recibir recomendaciones de un fisioterapeuta).
El ejercicio es importante para prevenir el futuro dolor de espalda. Siga siempre las instrucciones del médico o el fisioterapeuta, le ayudarán a tratar de reducir el dolor usando estiramientos y tracción. Le mostrará cómo hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda, de manera que se pueda prevenir un futuro dolor de espalda de nuevo.
Tmbién puede acudir a un terapeuta o masajista, o alguien que haga manipulación de la columna o acupuntura. Unas pocas visitas con estos especialistas ayudarán con el dolor de espalda.
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